如何正确的补充运动饮料？

如何正确的补充运动饮料？ 下面湖北贵海泉食品饮料有限公司小编为大家分享一下。

我们现在知道了水份该如何补充，但水是没有能量的，在运动的后期如果只有水份的补充，那运动能力还是会呈现下降的状态，而运动饮料就是补足这部份缺憾的拼图。

运动在不超过90分钟的情况下，人体内的电解质和矿物质不会流失，90分钟后人体内的水、糖(碳水化合物)、电解质等物质被大量消耗，肝醣、肌糖元、血糖因提供能量而耗竭，水、电解质则从汗液中流失，这时合理适当的补充水、糖、电解质，才能维持运动时的能量供应和缩短运动后的恢复时间，而运动饮料是比较方便且经济的补充品。

运动饮料的主要成份为糖和电解质(阴离子+阳离子)，功用为补充体液、调节肌体内电解质和酸碱值的平衡、及时补能量、改善体温调节和体内代谢过程等，天然果汁也是另一个选择，其主要成份为水、天然果汁、糖、维生素和无机盐，天然果汁的含糖量过高，不利于胃的排空，所以饮用时需先稀释以果汁1：3水的比例为佳。

运动饮料和天然果汁中所含的糖份是属于简单碳水化合物，有迅速消化供应能量的特性，如于运动的前90分钟内饮用，在肌体内的碳水化合物供应还充足的情况下，会导致胰岛素的过量分泌，血糖快速上升后快速下降因而影响运动表现，应该在运动90分钟后肌体内的水、糖和电解质大量流失时补充才是正确的选择。

一般市面上的运动饮料有分为高渗透压、低渗透压和等渗透压三大类较多，高渗透压的运动饮料有舒跑、宝矿力水得等品牌，其产品的糖份含量较高，运动中饮用会增加肌体水份的流失速度，较适合在运动后使用，如要在运动中饮用则建议以1：3的比例和水混合饮用。

低渗透压的运动饮料(产品包装外会注明)其产品成份与高渗透压相似只是含量较低，也适合在运动后补充，如要在运动中饮用则建议以1：2的比例和水混合饮用。

等渗透压的运动饮料(产品包装外会注明)是以模拟人体汗液流失所设计的，产品成份与人体内体液相似(都含有较多的水)，在运动中饮用等渗透压饮料较无负担，可以帮助细胞内的水份平衡。

现在市面上有另一种机能性的运动饮料，其特点则比较具有针对性，例如蛮牛、康贝特或有翅膀的等等，这些的内含物质是以牛璜酸等等比较具刺激性的成份为主，用来激发人体中枢神经以引起亢奋，适合运动前使用，不过小编建议不可让饮用此类产品成为一种习惯，正确的营养补充以足够应付训练和比赛所需。